cách tăng cân An Toàn Cho Người Gầy Bằng Cách Nào. Nếu bạn là một phụ nữ cần tăng cân, xác suất là sẽ rất nhiều người sẽ nói với bạn rằng, “Giá mà tôi gặp phải vấn đề bạn đang gặp.” Mặc dù vậy với nhiều nữ giới, tăng cân cũng tương đối khó như là giảm cân vậy. Nếu bạn cần tăng cân nhanh, có một vài lời khuyên để bạn làm sao thực hiện nó một cách lành mạnh nhất.

Thuốc tăng cân Wisdom Weight rất phù hợp cho những người ăn mãi không béo

★ Thuốc tăng cân nhanh và an toàn, phương pháp tăng cân hiệu quả, thuốc tăng cân KHÔNG gây nên tích nước, KHÔNG giảm cân sau khi ngưng thuốc.

★ Thuốc hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng, ăn ngon ngủ ngon.

✶ Đối với người đàn ông: Thân hình thêm chắc khỏe, nâng cao vẻ nam tính, nâng cao chức năng sinh lý, tăng cơ bắp, rất phù hợp với người tập thể hình.

✶ Đối với nữ: hỗ trợ bạn có thân hình cân đối, da sáng và đẹp theo mỗi ngày. Kích thích sản sinh collagen, là chất làm cho đẹp da. Da bạn sẽ căng mịn cũng như hết nếp nhăn.

✶ 1 hộp tăng từ 3kg - 5kg phụ thuộc theo cơ địa.

✶ 1 hộp có 25 viên. Cách dùng: Uống 1 viên / 1 ngày sau bữa cơm tối 30 phút.

✔ Giá thuốc tăng cân Wisdom Weight:

✶ Mua 1 hộp giá: 300.000 VNĐ.

✶ Mua 2 hộp giá: 550.000 VNĐ.

✶ Mua 3 hộp tặng 1 hộp giá: 850.000 VNĐ.

Xem chi tiết và Đặt Mua: ở ĐÂY.

Hay liên hệ ngay đến nhà thuốc SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo).

✔ MIỄN PHÍ SHIP giao hàng tận nơi trên toàn quốc.

✔ Đội ngũ nhân viên hỗ trợ tư vấn tới khi tăng cân như mong muốn.

Thuốc tăng cân Wisdom Weight

Cách tăng cân cho người gầy bẩm sinh an toàn hiệu quả nhanh chóng

Thói quen ăn uống

Hấp thụ thêm khoảng 500 calo hàng ngày. Điều này sẽ dẫn đến tăng khoảng 0.5kg /1 tuần. Dường như nó không nhiều, nhưng ăn thêm quá khá nhiều calo một ngày là không tốt cho cơ thể của bạn.

Nếu bạn tập luyện thêm bạn có thể ăn thêm calo. Ví dụ, nếu tập luyện có thể hỗ trợ bạn đốt 300 calo thì bạn có thể ăn thêm 300+500=800 calo.

Nói chuyện với chuyên gia xem cân nặng lý tưởng của bạn ra sao. Bạn cũng có thể dùng công cụ tính BMI.

Ẳn thức ăn giàu dinh dưỡng. Mặc dù bạn cần ăn thêm calo, tuy vậy bạn nên dùng lượng calo này cho các thức ăn vừa cao calo vừa khá nhiều dinh dưỡng. Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn tạp, bạn sẽ tăng cân, thế nhưng các bệnh liên quan đến sức khỏe sẽ kèm theo.

Liên quan: Công cụ tính lượng calo cần để tăng cân.

Ẳn uống thường xuyên. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh, bạn cần ăn 6 bữa ăn mỗi ngày. Ẳn sáng, ăn trưa, ăn tối, và thưởng thức những bữa ăn nhẹ.

Quy tắc chung là, đừng để 4 giờ trôi thông qua mà không ăn gì.

Ba bữa ăn chính của bạn nên khá lớn. Đừng giảm lượng khẩu phần trong các bữa này.

Những bữa chính cũng như các bữa phụ nên bao gồm protein, tinh bột, rau xanh cũng như mỡ.

Chỉ cần bạn không giảm lượng ăn trong các bữa ăn chính, thêm các bữa ăn nhẹ là cách tốt để tăng lượng calo cho một ngày.

Tăng kích cỡ khẩu phần. Một cách khác là bỏ không ăn nhẹ mà tăng lượng khẩu phần ăn mỗi bữa chính. Điều này có thể được thực hiện bằng cách thêm một món ăn vào bữa.

Ý tưởng ở đây là, bằng cách bỏ thông qua những bữa ăn phụ bạn sẽ tăng cảm giác thèm ăn. Cũng như kết quả là, bạn sẽ nạp khá nhiều calo hơn.

Cả hai kỹ thuật đều là các cách thêm calo cũng như tăng cân nhanh chóng. Thử cả 2 kỹ thuật và xem cái nào hiệu quả hơn cho bạn.

Ẳn nhanh. Nếu bạn ăn chậm, bạn sẽ có thời cơ để tiêu hóa lượng thức ăn, cũng như kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn khá nhiều thức ăn hơn trước lúc cơ thể có cảm giác no, và vì vậy dễ ăn rất nhiều hơn.

cách tăng cân cho nữ

Ẳn đêm. Nếu bạn đang giảm cân, bạn sẽ được khuyên là tránh ăn sau 7 giờ tối. Khi bạn đang cố gắng tăng cân, bạn nên làm điều ngược lại. Ẳn tối muộn, hay có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là một cách tốt để cũng cấp cho cơ thể thêm calo.

Tăng thèm ăn. Nếu bạn thấy trở ngại vì không cảm thấy đói, có vài cách có thể tăng cảm giác thèm ăn trước bữa ăn.

Đi bộ trước bữa tối. Tập luyện hỗ trợ bạn cảm giác đói. Do đó đi bộ khoảng 30-60 phút trước các bữa ăn chính khuyến khích bạn ăn nhiều phút hơn một cách tự nhiên. Bạn có thể thay thế đi bộ bằng bất cứ dạng tập luyện nào.

Nếu bạn thấy khó khăn thuyết phục bản thân ăn thêm thức ăn, hãy chuẩn bị những loại thức ăn mà bạn rất ưa thích.

Tăng mùi vị thức ăn. Hầu hết mọi người đều thích ăn đồ ngọt hơn là cá đồ ăn nhạt, tuy nhiên bạn cũng có thể thêm gia vị và thảo mộc vào để tạo thêm mùi vị. Tránh một số thảo mộc được cho là chống thèm ăn như bạc hà.

Uống nước vào thời điểm khác. Chất lỏng khiến bạn no rất nhanh tuy vậy lại không giúp bạn no lâu. Uống nước vào thời điểm khác giúp bạn không cảm thấy no lúc ăn.

Chọn đúng loại thức ăn và đồ uống

Tìm hiểu những loại thức ăn có mật độ dinh dưỡng, calo cao. Trong mỗi nhóm thức ăn có những loại thức ăn giàu dinh dưỡng tuy nhiên khá cao calo. Chọn những loại thức ăn này thay vì thức ăn ít calo của cùng một nhóm.

Trong nhóm lúa gạo, chọn loại như lúa mì nguyên hạt, bánh bằng bột mì đen.

Nhóm hoa quả, chọn chuối, nho khô, bơ, dứa. Nói chung, hoa quả tinh bột được ưa thích hơn các loại hoa quả rất nhiều nước.

Rau củ, hạt đậu, khoai tây, ngô. Giống như hoa quả , chọn loại rau củ tinh bột.

Protein, các loại hạt, bơ hạt.

Uống nhiều hơn. Chất lỏng khiến bạn đầy, thế nhưng vẫn không đầy bằng thức ăn rắn. Một cách tăng cân nhanh là tăng calo bằng cách uống các đồ uống calo cao giữa những bữa ăn.

Nước sữa sinh tố, sữa protein là lý tưởng, đặc biệt các loại làm từ nước hoa quả, và sữa ít mỡ.

Nước hoa quả cũng như sữa cũng là lựa chọn tốt, giống như protein.

Bạn có thể thưởng thức soda, cafe, trà ngọt ở mức giới hạn. Tuy các lựa chọn này hỗ trợ bạn tăng calo, mặc dù vậy là calo ít dinh dưỡng, cũng như điều này chúng không lý tưởng.

Thêm calo. Thêm, nguyên liệu rất nhiều calo vào trong món ăn ưa thích của bạn, để tăng thêm calo mà không cảm thấy no hơn.

Thêm bột sữa trong đồ uống, súp, thịt luộc, sốt.

Rắc hạt (hạnh nhân v.v.) Lên salad cũng như ngũ cốc.

Khuấy hạt lanh vào salad ngũ cốc và nước sinh tố.

Rắc phô mai vào súp, trứng, salad, bánh sandwiches.

Thêm khá nhiều protein. Protein giúp cơ thể bạn xây dựng cơ bắp. Cơ bắp là trọng lượng nạc, cho nên xây dựng cơ giúp bạn tăng cân mà không tăng mỡ. Protein là tối quan trọng nếu bạn có kế hoạch tăng cơ.

Nguồn protein tốt từ thịt nạc, cá, hạt, trứng, bơ đậu phộng.

Nấu với dầu cũng như bơ. Nấu với dầu và bơ sẽ tăng lượng calo. Lưu ý một mỡ lành mạnh hơn các thứ khác, bạn nên sử dụng mỡ lành mạnh hơn là những loại mỡ không có giá chữa trị dinh dưỡng như mỡ heo rán.

Loại mỡ tốt bao gồm

Dầu ô liu 119 calo 1 thìa (15ml).

Dầu canola, 120 calo 1 thìa (15ml).

Bơ, 102 calo 1 thìa (15ml).

Tập luyện và phong cách sống

Bỏ hút thuốc. Bên cạnh các vấn đề về sức khỏe, hút thuốc không có lợi cho tăng cân vì nó khống chế thèm ăn.

Nếu bạn không thể bỏ thuốc hoặc bỏ ngay một lượt, bạn nên tránh hút thuốc vài giờ trước bữa an chính.

Nỗ lực. Giống như giảm cân, cách lành mạnh nhất để tăng cân mất thời gian. Bạn có thể tăng 0.45 tới 0.9kg một tuần an toàn, dùng những chiến lược đề cập trong bài viết này sẽ cho phép bạn làm, tuy vậy cố gắng tăng cân nhanh hơn sẽ dẫn đến những nguy cơ về sức khỏe.

Hãy nghĩ đến việc giữ cân trong giai đoạn dài. Sau khi bạn đã đạt được mức cân nặng lý tưởng bạn nên nỗ lực để giữ nó.

Viết nhật ký. Để chính xác, bạn nên viết nhật ký tăng cân. Mỗi ngày ghi lại bạn đã dùng bao nhiêu calo và đốt bao nhiêu calo. Đọc nhật ký của bạn cuối tuần để quyết định xem chiến lược nào hiệu quả nhất cho bạn.

Bạn cũng nên ghi lại cân nặng mỗi ngày và mỗi tuần, tùy thuộc theo bạn muốn tăng cân nhanh tới mức nào. Điều này cung cấp cho bạn một bức tranh chính xác hơn về mọi thứ hoạt động ra sao. Đảm bảo rằng bạn đo lường cùng một lúc trong ngày để tăng độ nhất quán.

Tập tạ. Các bài tập nói chung là tốt vì nó kích thích thèm ăn. Tập tạ, tốt cho bạn vì nó giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp.

Tuy nhiên, chiến lược này không nhanh, ngoại trừ bạn có tập luyện trước khi thực hiện quá trình này. Nếu bạn không quen, bạn phải từ từ làm quen, cũng như mất thời gian để thấy kết quả. Bên cạnh đấy nữ tăng cơ chậm hơn khá nhiều so với nam giới.

cách tăng cân cho nam

Tập những nhóm cơ chính: ngực, lưng, bụng, bắp trước, bắp sau, đùi trước đùi sau.

Ẳn thêm protein nếu bạn muốn tăng cơ để cơ thể săn chắc.

Nghỉ ngơi đầy đủ. Ngủ ít nhất 8 giờ một ngày, đặc biệt nếu bạn tập sức mạnh. Bạn sẽ xây dưng và phục hồi cơ bắp nạc trong lúc ngủ.

Thông qua bài viết Tăng Cân An Toàn Cho Người Gầy Bằng Cách Nào​. Nếu bạn còn thắc mắc gì chưa rõ có thể liên hệ tới Nhà Thuốc để được tư vấn thông qua SDT: 0909 825 769