Cách Tăng Cân Hiệu Quả Tại Nhà Cho Nữ An Toàn. cách tăng cân cho nữ Giai đoạn 16 tuổi là một trong các điều kiện cuối cùng để cải thiện chiều cao. Do vậy, làm thế nào để tăng chiều cao tại tuổi 16 nhanh nhất là chủ đề được phụ huynh và rất nhiều bạn nhỏ tại lứa tuổi này quan tâm tìm kiếm. Hãy cùng tìm hiểu về cách tăng chiều cao tuổi 16 thông qua bài viết dưới đây nhé

 

Cách Tăng Cân Hiệu Quả Tại Nhà Cho Nữ An Toàn

 

Thuốc tăng cân Wisdom Weight rất phù hợp cho những người ăn mãi không béo

★ Thuốc tăng cân nhanh cũng như an toàn, giải pháp tăng cân hiệu quả, thuốc tăng cân KHÔNG dẫn đến tích nước, KHÔNG giảm cân sau khi ngưng thuốc.

 

★ Thuốc giúp hấp thụ chất dinh dưỡng, ăn ngon ngủ ngon.

 

✶ Đối với người đàn ông: Thân hình thêm chắc khỏe, nâng cao vẻ nam giới tính, nâng cao chức năng sinh lý, tăng cơ bắp, rất phù hợp với người tập thể hình.

✶ Đối với nữ: hỗ trợ bạn có thân hình cân đối, da sáng và đẹp theo mỗi ngày. Kích thích sản sinh collagen, là chất làm cho đẹp da. Da bạn sẽ căng mịn cũng như hết nếp nhăn.

 

✶ 1 hộp tăng từ 3kg - 5kg dựa theo cơ địa.

 

✶ 1 hộp có 25 viên. Cách dùng: Uống 1 viên / 1 ngày sau bữa cơm tối 30 phút.

 

✔ Giá thuốc tăng cân Wisdom Weight:

 

✶ Mua 1 hộp giá: 300.000 VNĐ.

✶ Mua 2 hộp giá: 550.000 VNĐ.

✶ Mua 3 hộp tặng 1 hộp giá: 850.000 VNĐ.

Xem rõ ràng và Đặt Mua: tại ĐÂY.

 

Hoặc liên hệ ngay tới nhà thuốc SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo).

 

✔ MIỄN PHÍ SHIP giao hàng tận nơi trên toàn quốc.

 

✔ Đội ngũ nhân viên hỗ trợ tư vấn đến lúc tăng cân như mong muốn.

 

Thuốc tăng cân Wisdom Weight giá bao nhiêu tiền

 

Tuổi 16 còn tăng chiều cao được không?

Bước vào tuổi 16, chúng ta đã bắt đầu nhận ra những bất lợi của chiều cao khiêm tốn. Với ngoại hình thấp bé, bạn có thể mắc crush “ngó lơ”, mất điều kiện tham gia vào đội văn nghệ, đội thể thao của trường, trở nên nổi bật một cách “bất đắc dĩ”ở các nơi đông người, cùng nhiều điều tương đối khó chịu khác.

Thế nhưng, những chạnh lòng tuổi mới lớn vẫn chưa là gì so với việc mắc tuột mất thời cơ công việc, giấc mơ dang dở khi trưởng thành, chỉ vì chiều cao thấp bé.

 

Làm thế nào để tăng chiều cao tuổi 16 nhanh chóng và hiệu quả

Hiện tại, trong bất cứ lĩnh vực, ngành nghề nào, bên cạnh năng lực thì ngoại hình, chiều cao cũng là yếu tố đóng vai trò cần thiết. Đối với những công việc đặc thù như: Công an, cảnh sát, phi công, người mẫu, tiếp viên hàng không… chiều cao là tiêu chí đầu tiên được xét tới.

 

Chỉ các người đáp ứng được yêu cầu chiều cao thì hồ sơ của họ mới được xem xét. Tất nhiên, các xúc cảm, tự ti của tuổi mới lớn sẽ không như thế nào so với việc lựa chọn nghề nghiệp hay định hướng tương lai. Bởi vậy, đừng để chiều cao trở thành yếu điểm cản trở con đường sự nghiệp, cuộc sống tương lai của bạn.

Cần nhớ rằng, 16 tuổi là thời điểm cuối của giai đoạn dậy thì, chiều cao vẫn còn phát triển. Nếu tích cực áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh, cơ hội để “đảo ngược tình thế” vẫn rất lớn.

 

Để tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả, chúng ta cần chú ý tác động tới những yếu tố ảnh hưởng tới sự phát triển của chiều cao như: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống…

 

Tăng cân nữ an toàn hiệu quả nhanh chóng 16 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Chiều cao chuẩn của trẻ tại độ tuổi 16 là: nữ giới cao 162,5 cm và nam cao 173,4 cm. Đây là mức chiều cao chuẩn theo thống kê của tổ chức WHO. Vì thế nếu bạn chưa đạt được chiều cao chuẩn trên đây, hãy chú ý áp dụng các kỹ thuật, bí quyết Dưới đây của Sachainchi VN để có thể tăng chiều cao tuổi 16 mau chóng cũng như hiệu quả nhé

 

Sau đây là những cách tăng chiều cao của nam tuổi 16 hiệu quả:

 

Cung cấp đủ dưỡng chất

Những bạn có biết, dinh dưỡng quyết định đến 32% trong quá trình phát triển tự nhiên của chiều cao. Nếu thói quen ăn uống hằng ngày không khoa học, cơ thể mắc thiếu hụt dinh dưỡng, chiều cao cũng sẽ mắc ảnh hưởng đáng kể. Để hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa, cần bổ sung đa dạng dinh dưỡng, đặc biệt chú ý đến các dưỡng chất sau:

 

Protein: Protein hoặc còn được gọi là đạm, đóng vai trò vô cùng cần thiết trong quá trình tạo xương cũng như tích lũy khối lượng xương.

Trong trong 3 năm đầu đời và giai đoạn dậy thì, nếu được bổ sung đủ protein, thì yếu tố tăng trưởng IGF-1 cũng sẽ được kích thích sản xuất khá nhiều hơn, nhờ đấy mà quá trình tạo xương, hấp thu Canxi, phốt pho tại ruột, chuyển hóa Canxi, Vitamin D tại thận cũng diễn ra hiệu quả hơn.

 

Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa…Vì vậy bạn nên bổ sung những loại thực phẩm này để tăng chiều cao tại tuổi 16 hiệu quả nhé

Canxi: Canxi tham gia vào cấu tạo của mô xương, quyết định sự chắc khỏe của hệ xương khớp. Chỉ lúc có đủ Canxi thì xương mới có thể dài ra, mật độ xương cao, xương rắn chắc. Ở các giai đoạn trọng điểm, xương phát triển nhanh như thời kỳ dậy thì, chúng ta cần bổ sung đủ Canxi thì chiều cao mới phát triển thuận lợi.

 

Nhu cầu Canxi tại giai đoạn này là khoảng 1000mg/ ngày. Nguồn cung cấp Canxi cho cơ thể là các loại thực phẩm như: Sữa tươi, sữa chua, trứng gà, cà chua, tôm, cua, ốc, cá hồi, cá mòi…

 

Collagen type 2: Collagen type II là thành phần cấu tạo phổ biến của sụn khớp, chiếm 50% lượng protein của sụn cũng như 85-90% tổng số Collagen ở sụn khớp. Loại Collagen chịu trách nhiệm về sức mạnh cũng như sự dẻo dai của sụn.

 

Nếu thiếu Collagen, những khoáng chất như Canxi, phốt pho, magiê… không thể bám chắc vào xương, khiến xương giòn, dễ gãy, tăng nguy cơ loãng xương, ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao cũng như khả năng vận động. Collagen type II ít có trong thực phẩm, chỉ có một lượng nhỏ trong sụn ức gà. Cách bổ sung dưỡng chất này đơn giản nhất là sử dụng thực phẩm chức năng.

 

Vitamin D: Loại vitamin này có nhiệm vụ hỗ trợ cơ thể hấp thu Canxi, phốt pho cũng như cố định 2 khoáng chất này vào xương tối đa. Thiếu Vitamin D là một trong các nguyên nhân dẫn tới trường hợp còi xương, suy dinh dưỡng ở trẻ.

 

Nguồn cung cấp Vitamin D dồi dào là ánh nắng mặt trời. Tắm nắng vào sáng sớm trước 8h và chiều muộn sau 16h sẽ hỗ trợ cơ thể tự tổng hợp đủ loại Vitamin D này. Bên ngoài ra, những bạn có thể bổ sung Vitamin D qua các loại thực phẩm: Dầu cá, trứng, sữa, gan cá, bơ…

 

Vitamn A: Không chỉ có tác dụng cải thiện thị lực, giúp làm sáng da, vitamin A trong cơ thể còn có tác dụng giúp cải thiện quá trình tăng trưởng, phát triển cũng như hỗ trợ quá trình phục hồi mô và xương, giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng, hiệu quả. Những loại thực phẩm hỗ trợ bổ sung vitamin A mà bạn có thể lựa chọn là cà rốt, sữa, trứng, phô mai cũng như khoai lang…

 

Tránh xa những yếu tố tệ nạn

Dù “cấp tốc” áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi 16, tuy nhiên nếu các bạn vẫn duy trì những thói quen xấu Sau đây thì mọi nỗ lực cải thiện chiều cao có thể tan tành.

 

Rượu, thuốc lá , chất kích thích

Đây đều là các yếu tố dẫn tới ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, tăng nguy cơ bệnh tật. Cồn trong rượu, khói thuốc lá cũng như các chất kích thích đều tham gia phá hủy các hệ cơ quan trong cơ thể, trong đó có xương, khiến lượng Canxi mắc sụt giảm nghiêm trọng, xương yếu và dễ gãy, tăng nguy cơ bị bệnh xương khớp, chiều cao chậm phát triển.

Bên cạnh đấy, trong giai đoạn dậy thì, việc tiếp xúc với các chất gây ra hại này còn dẫn tới ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc học tập, sức khỏe, tương lai. Bởi thế, nếu đang “sống chung” với các yếu tố tệ nạn này, những bạn cần kịp thời thay đổi.

 

Lối sống không lành mạnh bay lắc, đua xe….

Tại độ tuổi 16, chúng ta rất dễ sa đà vào lối sống “ngắn”, thích tụ tập chơi bời, thậm chí “dấn thân” vào những tệ nạn xã hội như: Tụ tập bay lắc trong các quán bar, đua xe, nhậu nhẹt thâu đêm… việc này dẫn đến ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, chiều cao và tương lai.

 

Khi “đắm chìm” trong đời sống ăn chơi này, việc học hành, ăn uống, nghỉ ngơi đều mắc xem nhẹ, cân nặng sụt giảm, cơ thể ốm yếu, chiều cao dĩ nhiên chẳng thể phát triển tối đa.

 

Vóc dáng khiêm tốn chưa phải là hệ quả nặng nhất của việc duy trì lối sống không lành mạnh trong các năm tháng tuổi trẻ, mà tương lai mờ mịt mới chính là điều cay đắng nhất mà những bạn phải nhận lại.

 

Thức khuya, over night

Thức khuya, ngủ không đủ giấc không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn cản trở nghiêm trọng sự phát triển của chiều cao. Nếu chúng ta ngủ sớm, ngủ sâu giấc thì từ 23h – 01h, tuyến yên sẽ hoạt động để tiết ra lượng hormone tăng trưởng lớn nhất. Càng nhiều hormone tăng trưởng thì chiều cao càng tăng nhanh.

 

 

Giảm thiểu thức khuya để cải thiện chiều cao ở tuổi 1 kịp thời

Nhưng, ngày nay, các bạn trẻ trong độ tuổi dậy thì lại ít xem trọng giấc ngủ, thường cố gắng thức khuya để học bài, xem phim, chơi game, trò chuyện với bạn bè… sau đó ngủ nướng vào hôm sau.

Việc này dù vẫn đảm bảo đủ thời gian ngủ 7-8 tiếng/ ngày, thậm chí có thể nhiều hơn, mặc dù vậy các bạn đã bỏ lỡ “khung giờ vàng” tuyến yên hoạt động hiệu quả nhất, chiều cao khó phát triển tối đa.

 

Một số bạn trẻ vì công việc, học tập, giải trí mà thường xuyên over night, thức đêm ngủ ngày, dẫn tới ảnh hưởng xấu đến thể chất và tinh thần. Thức khuya sẽ khiến hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể bị rối loạn, nhịp sinh học đảo lộn, tăng nguy cơ bệnh tật và suy giảm trí tuệ.

 

Vận động ngoài trời thường xuyên

Vận động bên ngoài trời là việc cần làm nếu những bạn muốn chiều cao phát triển nhanh tại tuổi 16. Mục đích của việc hoạt động thể chất bên ngoài trời là tạo cơ hội để chúng ta gần gũi với thiên nhiên, cảm nhận hương vị của cuộc sống. Đặc biệt, điều này còn giúp cơ thể tự sản xuất Vitamin D, tăng khả năng hấp thụ Canxi, xương chắc khỏe hơn.

Các bài tập vận động bên ngoài trời đúng cách sẽ giúp trao đổi chất hiệu quả, hệ xương khớp được kích thích rất nhiều hơn, dẻo dai, chắc khỏe. Bên cạnh đấy, sau lúc vận động, tuyến yên cũng tiết ra khá nhiều hormone tăng trưởng hơn so với bình thường. Các yếu tố này đều rất có lợi cho sự phát triển của chiều cao.

 

Trekking

Có thể xem đây là một hoạt động ngoại khóa, dã ngoại cuối tuần. Nhưng, chúng ta sẽ tham gia hoạt động này bằng cách đi bộ, di chuyển từ khu vực này đến khu vực khác bằng chính đôi chân của mình.

Địa điểm để tham gia trekking phù hợp là ở vùng ngoại ô, địa hình đồi núi, có cảnh quan thiên nhiên ấn tượng, lối mòn thuận tiện cho đi lại tuy nhiên vẫn đảm bảo an toàn. Chúng ta cần mang theo đồ dùng, lương thực và những đồ dùng cần thiết cho toàn bộ hành trình.

cách tăng cân

 

Mỗi ngày, các người tham gia môn trekking này có thể đi được từ 10 -15km. Ngoài lúc ăn, ngủ, mọi treker đều đi bộ, kết hợp vận động với thăm khám phá thiên nhiên. Thời gian chuyến đi dài hay rất ngắn tùy thuộc vào kế hoạch của mỗi người.

Vào dịp hè, lễ tết, những bạn có thể cùng bạn bè, người thân tổ chức hoạt động này để vừa vận động cải thiện chiều cao vừa tham quan, du lịch, tìm hiểu đời sống xung quanh.

 

Đạp xe đạp

Đây cũng là hoạt động thể thao ngoài trời thú vị cũng như hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh. Nếu khoảng cách giữa nhà cũng như trường không quá xa, giao thông thuận lợi, những bạn có thể ưu tiên tới trường bằng xe đạp thay vì xe buýt, xe máy… tạo thời cơ để cơ thể vận động khá nhiều hơn. Đạp xe dù không quá mất sức nhưng lại có hiệu quả tăng chiều cao tương đối lớn, giúp các khớp chân linh hoạt hơn, kích thích chiều cao tăng nhanh.

Bí quyết để chiều cao tăng nhanh với môn đạp xe là các bạn có thể điều chỉnh yên xe cao hơn một chút so với khả năng của mình để kích thích cơ thể với chân tới bàn đạp, điều này rất có ích cho quá trình tăng trưởng chiều cao.

 

Chạy bộ

Chạy bộ vào buổi sáng giúp chúng ta hít thở không khí trong lành, tăng tuần hoàn máu, cung cấp oxy liên tục cho cơ thể, tăng mật độ xương, kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn. Mỗi tuần, những bạn nên chạy bộ ít nhất 2 – 3 lần, mỗi lần từ 30 – 45 phút thì mới có thể giúp chiều cao phát triển tốt.

Lúc chạy bộ, nên ưu tiên những trang phục rộng rãi, dễ chịu, thấm hút mồ hôi tốt. Nên chọn giày êm chân, nhẹ để vừa bảo vệ chân vừa có sức bật tốt lúc chạy. Khi chạy, nên giữ người thẳng, đầu hơi cúi xuống phía trước 15 độ, thả lỏng vai. Lúc kết thúc, nên chạy chậm dần rồi dừng lại, không nên dừng đột ngột có thể khiến tuần hoàn máu mắc ảnh hưởng, cơ thể mệt mỏi, thậm chí ngất xỉu.

 

Bơi lội

Bơi lội giúp cải thiện chiều cao và tăng cường sức khỏe rất hiệu quả. Để có thể tăng chiều cao nhanh, bạn nên dành thời gian từ 2 – 3 ngày / tuần để có thể thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng nhé.

Để hiểu rõ hơn về tác dụng của bơi lội đối với chiều cao và những biện pháp bơi giúp phát triển chiều cao hiệu quả, những bạn hãy tham khảo bài viết: “Bơi như thế nào để tăng chiều cao thêm 5cm”

 

Bóng rổ

Bóng rổ là môn thể thao rất tốt cho sự phát triển chiều cao bởi môn thể thao này đòi hỏi bạn phải vận động, bật nhảy liên tục. Điều này hỗ trợ kích thích sụn khớp phát triển và giúp hormone tăng trưởng sản sinh khá nhiều hơn so với thông thường, từ đó hỗ trợ cho chiều cao phát triển kịp thời cũng như hiệu quả

 

Nhảy dây

Nhảy dây cũng là một trong các môn thể thao hỗ trợ chiều cao phát triển kịp thời, hiệu quả. Môn thể thao này đòi hỏi bạn phải bật nhảy liên tục hỗ trợ kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng và hỗ trợ sụn khớp phát triển hiệu quả. Không chỉ vậy, nhảy dây còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch và duy trì sự năng động của cơ thể

 

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Nước là dung môi hòa tan chất dinh dưỡng, đào thải chất độc, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể. Điều này có ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển chiều cao. Mỗi ngày, cần uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước.

Uống đủ lượng nước quan trọng cũng là một cách giúp cải thiện chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả

Nên uống nước lọc thay vì các loại nước ngọt đóng chai, nước ngọt có ga. Ngoài ra, sinh tố, nước ép trái cây tươi cũng rất có lợi cho sức khỏe và chiều cao.

 

Uống nước là gì đúng cách

Không phải chỉ khi nào thấy khát mới bắt đầu uống nước mà chúng ta cần bổ sung nước cho cơ thể theo từng thời điểm thích hợp. Ngoài ra, bạn cần chia nhỏ các lần uống trong ngày

Mỗi sáng thức dậy, nên uống một ly nước đầy vào buổi sáng

Sau lúc cơ thể vận động rất nhiều, bạn cần chú ý bổ sung khá nhiều nước cho cơ thể, nhưng tránh uống nhanh và nhiều nước trong 1 lượt, hãy chia ra uống từ từ từng ngụm nhỏ

Duy trì thói quen uống sữa

Đây là câu hỏi của khá nhiều bạn trẻ ngày nay. Ở tuổi dậy thì, sự thay đổi hormone khiến lượng bã nhờn tiết ra rất nhiều hơn, mụn trứng cá phát triển. Thành phần trong sữa cũng có thể làm trường hợp mụn nghiêm trọng hơn. Vì vậy, khá nhiều bạn ở độ tuổi 16 rất ngại việc uống sữa.

 

Mặc dù vậy, sữa là thực phẩm tổng hợp chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe và phát triển chiều cao. Việc uống sữa một cách phù hợp sẽ thúc đẩy chiều cao tăng nhanh mặc dù vậy không dẫn tới các hệ quả nặng thêm như mụn trứng cá đâu nhé.

 

Bên cạnh đó, nếu có cơ địa nhạy cảm, các bạn có thể lựa chọn sữa có nguồn gốc thực vật, đặc biệt là sữa đậu nành. Hàm lượng Canxi trong loại sữa này khá cao, rất có ích cho sự tăng trưởng của hệ xương khớp. 2 Hộp/ly sữa mỗi ngày sẽ hỗ trợ đắc lực cho mục tiêu tăng chiều cao của bạn.

 

Những loại sữa tăng chiều cao tuổi 16

Nếu muốn cao lớn, bạn có thể uống sữa nguyên chất, vì sữa nguyên chất rất giàu protein cũng như canxi lactate, có thể thúc đẩy sự phát triển của xương cũng như cơ. Nếu bạn không dung nạp lactose, bạn có thể chọn sữa chua uống, cũng có thể giúp bạn cao thêm.

 

Việc bạn lựa chọn sữa chua, sữa tươi nguyên chất, sữa giàu canxi… đều có ích cho quá trình tăng chiều cao tuổi 16. Mặc dù vậy, bạn nên chú ý duy trì thói quen uống ít nhất 1 ly sữa mỗi ngày để có thể tăng chiều cao hiệu quả nhé

 

Duy trì cân nặng ở mức hợp lý

Để tăng chiều cao, bổ sung đủ dinh dưỡng là điều cần phải làm. Tuy nhiên, vì quá chú trọng chuyện này, nhiều bạn rơi vào trường hợp tăng cân mất kiểm soát, dẫn đến béo phì. Điều này vừa khiến chúng ta mất tự tin, xấu hổ mà còn ảnh hưởng xấu tới kế hoạch cải thiện chiều cao tuổi 16.

 

Kiểm soát mức cân nặng để hỗ trợ chiều cao phát triển hàng đầu

Cân nặng quá khổ làm giảm sự phát triển của xương. Điều này xuất phát từ việc tế bào xương cũng như mô mỡ có chung nguồn gốc tế bào trung mô. Lúc mô mỡ quá nhiều sẽ ức chế sự phát triển của xương, mật độ xương suy giảm, xương giòn và dễ gãy hơn.

 

Mặt khác, khối lượng cơ thể cao khiến nguy cơ mắc gãy xương, chấn thương xương khớp khi xảy ra va chạm tại trẻ béo phì cao cũng như nghiêm trọng hơn. Béo phì còn khiến chúng ta mắc phải nhiều vấn đề xương khớp khác như: Thoái hóa khớp, loãng xương….

 

Bởi thế, muốn tăng chiều cao nhanh, các bạn cần chú ý giữ cân nặng tại mức phù hợp bằng cách tính toán lượng calo nạp vào cũng như tiêu hao mỗi ngày, cân bằng yếu tố này để hỗ trợ cân nặng đạt chuẩn. Bên cạnh đấy, vận động đúng cách cũng là cách đốt cháy calo hiệu quả cũng như thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa.

 

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào giúp cải thiện làn da, tăng sức đề khàng của cơ thể và giúp cải thiện chiều cao hiệu quả bởi để có thể hấp thụ canxi trong chế độ ăn hằng ngày thì cơ thể cần có vitamin D, nếu cơ thể thiếu hụt vitamin D thì canxi sẽ mắc đào thải ra ngoài thông qua hệ bài tiết.

 

Thời gian tắm nắng tốt là mấy giờ?

Các ý kiến về việc tắm nắng vào thời điểm nào là tốt vẫn còn nhiều ý kiến trái chiều giữa các chuyên gia sức khỏe. Một số người cho thấy thời điểm tốt nhất để tắm nắng là vào buổi sáng. Tuy nhiên, cũng có ý kiến khác cho thấy thời điểm tắm nắng tốt là vào buổi chiều muộn.

 

Trên thực tế, có hai loại ánh sáng mặt trời mà con người cần cũng như không cần, đó là tia cực tím A và tia cực tím B. Tia cực tím A không quan trọng cho con người và thậm chí nên tránh vì tiếp xúc quá khá nhiều với ánh nắng có thể làm tăng nguy cơ nhăn da và ung thư da.

 

Tia cực tím A nói chung là ánh sáng mặt trời xuất hiện lúc 05:30 sáng đến 07:00 sáng, hay nói chính xác là lúc mặt trời bắt đầu mọc và sóng ánh sáng của mặt trời kéo dài. Trong lúc đó, ánh sáng mặt trời tia cực tím B là một sóng ánh sáng rất ngắn. Bởi thế, đây là loại ánh sáng mặt trời quan trọng cho cơ thể.

 

Bạn có thể nhận được Tia cực tím B từ ánh nắng mặt trời vào khoảng 10 giờ sáng tới 3 giờ chiều. Ngoài ra, một nghiên cứu khác đã tiết lộ nguyên nhân rằng thời điểm hiệu quả nhất để đón ánh nắng mặt trời là vào thời điểm này bởi vì tại thời điểm đấy nguy cơ ung thư da u hắc tố ác tính tại da (CMM) là thấp nhất.

 

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10.00-15.00 có thể kích hoạt sản xuất vitamin D, có thể tồn tại lâu gấp đôi trong máu lúc so sánh với vitamin D được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung hay thực phẩm.

 

Mặc dù vậy, trong những giờ này, nguy cơ mắc cháy nắng có thể tăng lên vì tiếp xúc với ánh nắng khá gay gắt. Vì vậy, chúng ta cần hạn chế thời gian phơi nắng từ 5-10 phút.

 

Tránh ăn quá rất nhiều đồ ngọt

Để tăng chiều cao hiệu quả, bên cạnh việc bổ sung những loại thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao thì bạn cũng nên lưu ý hạn chế ăn quá rất nhiều đồ ngọt bởi chúng làm tăng đào thải canxi ra khỏi cơ thể qua nước tiểu, dẫn đến cản trở sự phát triển của xương, từ đấy dẫn đến ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng chiều cao ở tuổi 16

 

Ngoài ra, hàm lượng đường trong cơ thể quá cao sẽ dẫn đến trường hợp giảm tiết hormone tăng trưởng. Vì thế, cố gắng không ăn quá rất nhiều đồ ngọt, kể cả bánh kẹo, đồ uống, v.v.

 

Mỗi sáng cũng như tối bạn nên uống thêm 1 ly sữa (mỗi ly từ 240 – 500 ml tùy theo hiện tượng của trẻ) để cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Bạn có thể lựa chọn sữa không đường để hạn chế lượng đường bổ sung vào cơ thể nhé

 

Bổ sung bữa sáng đầy đủ

Rất nhiều người thường có thói quen bỏ bữa sáng vì bận rộn với công việc, mặc dù vậy điều này lại có ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe cũng như gây ra tác động diễn biến đối với sự phát triển chiều cao bởi sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần bổ sung thức ăn để hỗ trợ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong 1 ngày dài và bổ sung đầy đủ dưỡng chất hỗ trợ cải thiện chiều cao

 

Giảm thiểu ăn quá mặn

Bạn có biết rằng việc ăn quá rất nhiều đồ ăn mặn không chỉ dẫn đến các tác động diễn biến đối với sức khỏe như huyết áp, tim mạch… mà nó còn gây ra ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương bởi lúc bổ sung nhiều muối sẽ khiến cho hàm lượng canxi trong xương mắc giảm đi, từ đó ảnh hưởng đến quá trình phát triển của xương và khiến cho chiều cao của bạn tăng trưởng chậm.

 

Chiều loại thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng natri cao như snack, bánh quy, súp, nước dùng, bánh pizza, pho mát, xúc xích, khoai tây chiên, đồ chua…gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng cũng như phát triển chiều cao. Bởi vậy những bạn cần chú ý hạn chế ăn các loại thực phẩm này để giúp tăng chiều cao tuổi 16 tốt nhất nhé

 

Duy trì tư thế cơ thể hợp lý

Để có thể cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn cần lưu ý tránh đứng, ngồi khom lưng để tránh mắc phải những bệnh liên quan đến cột sống nhé. Việc bị phải bệnh cong vẹo cột sống có ảnh hưởng chuyển biến phức tạp khiến cho bạn khó có thể tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Đó chính là nguyên nhân bạn cần phải chú ý tư thế cơ thể nếu như muốn phát triển chiều cao hiệu quả

 

Dùng thuốc tăng chiều cao

Những dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như canxi, collagen type II, vitamin D… hỗ trợ thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả. Lúc lưa chọn các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, bạn cần lưu ý lựa chọn sản phẩm uy tín, chất lượng có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả

cách tăng cân cho nam

 

Tăng chiều cao tuổi 16 không quá tương đối khó nếu bạn biết cách cũng như thực hiện nghiêm túc kế hoạch tăng chiều cao của mình. Đừng lãng phí bất cứ một ngày nào trong giai đoạn này bởi khi dậy thì kết thúc, chiều cao chỉ tăng trưởng rất chậm và sẽ dừng hẳn trong khoảng 18 – 20 tuổi. Bỏ lỡ thời cơ tăng chiều cao tuổi 16, chúng ta rất khó có được chiều cao nổi bật lúc trưởng thành.

 

Thông qua bài viết Cách Tăng Cân Hiệu Quả Tại Nhà Cho Nữ An Toàn Nếu bạn còn câu hỏi gì chưa rõ có thể liên hệ tới Nhà Thuốc để được tư vấn qua SDT: 0909 825 769